¿Tienes pareja? Si la respuesta es sí, seguro que te sentirás identificado con este post. No importa si estáis pasando por un mal momento o si todo va fenomenal, este post es útil para ambos casos. Las técnicas y recursos que vamos a compartir pueden ayudarte a reconducir el clima emocional de tu relación y superar los baches, o simplemente a mejorar la calidad de vuestra relación.
Uno de los aspectos clave que se trabajan en la terapia de pareja es el de “Intercambios positivos”. Este suele ser el primer bloque que abordamos porque ayuda a mejorar el clima emocional de la pareja. Sirve de antesala para que, al menos, se entierre un poco el hacha de guerra antes de profundizar en otros aspectos que requieren más carga emocional y esfuerzo por ambas partes. En resumen, es perfecto para relajar el ambiente negativo.
¿Cómo lo hacemos?
Con ejercicios sencillos y que incluso pueden ser divertidos para cualquier pareja, incluso si no están en conflicto.
Muestras de afecto
Es crucial que las parejas pidan y den afecto, y que se refuercen por ello. Aquí algunos ejemplos:
Besos, caricias y abrazos espontáneos en los saludos y despedidas.
Contacto físico durante el tiempo libre, como cogerse de la mano, darse algún que otro azote cariñoso o tener algún ritual entrañable.
Apelativos cariñosos que te hagan sentir único y especial.
Reforzar a tu pareja por sus muestras de afecto con frases como “Gracias amor, eres un cielo”, para mantener la reciprocidad y la satisfacción de ambos.
Son cosas sencillas que, con el tiempo, podemos olvidar. Dentro de este bloque de intercambios positivos, hay algunos “juegos” que podéis realizar para volver a conectar. Aquí os presento uno de los clásicos:
“Pille a su Pareja”
Este ejercicio consiste en notar activamente las pequeñas cosas buenas que hace tu pareja por ti. Aquí te cuento cómo lo suelo pautar:
1.Busca un tarro bonito y post-its de dos colores diferentes.
2.Durante una semana, cada miembro de la pareja escribirá en un post-it esos pequeños gestos que su pareja ha tenido con él/ella. Ejemplo: «Lunes: Me ha encantado el abrazo de apoyo al llegar del trabajo.”
3.Dobla los post-its e introdúcelos en el tarro.
4.Al final de la semana, busca un momento de tranquilidad y mostrad los papelitos el uno al otro
Importante: No te centres en la cantidad de papelitos que deposita cada uno, lo relevante es reforzaros mutuamente y prestar atención a las cosas buenas de tu pareja.
Más herramientas para la terapia de pareja
¿Interesante, verdad? Estos son ejercicios sencillos para todas las parejas que deseen seguir trabajando en su relación. Pero esto es solo un pequeño extracto de todos los bloques que se trabajan en la terapia de pareja, como el bloque de comunicación, empatía, asertividad, sexualidad, insight, y habilidades de resolución de problemas, entre otros.
Si quieres saber más, te invito a suscribirte a nuestro programa de pareja para recibir un pequeño dossier con más herramientas útiles como las que has conocido hoy.
Como siempre, ¡anímate a dejar tu opinión o preguntar cualquier duda en los comentarios!
